C’est en nous et uniquement en nous, que nous pouvons trouver la relaxation profonde, le calme et le véritable amour.

Ces qualités ne peuvent pas venir de l’argent, de la reconnaissance sociale ou du partenaire amoureux.
Au fond, nous le savons tous, mais nous l’oublions si souvent !

La plupart d’entre nous, la plupart du temps sommes emportés ou dominés par nos pensées ou nos sentiments. Il s´ensuit que nous avons tendance à croire que nous sommes ces pensées, ces émotions. La méditation est cet état d’être, simplement ÊTRE, une pure expérience sans interférence du corps ou du mental. C’est un état naturel dont nous avons oublié l’accès.

Méditer veut dire “devenir un témoin”, pour simplement observer les pensées et les émotions et les sensations physiques qui sont en nous. C’est un processus de désidentification avec la personnalité extérieure, avec l’ego et un processus de déconditionnement du mental.

La méditation nous aide simplement à nous sortir de ce monde de pensées et d’émotions et à entrer dans un état de silence.

Une fois que nous sommes vides, spacieux et silencieux, la vie devient plus harmonieuse! C’est d’ailleurs une bonne indication de votre niveau de méditation: si vous vous sentez bien, ouverts aux autres, sensibles, plus détendu et silencieux, c’est que vous êtes sur la bonne voie!

Il existe de nombreuses idées différentes, voire contradictoires à propos de ce qu’est la méditation, mais l’approche fondamentale est la nécessité, pour le méditant, de comprendre la nature du mental plutôt que de batailler avec lui.

La méditation n’est pas du tout une technique. Vous pouvez être confus, car notre site vous propose de nombreuses techniques de méditation. Au sens ultime, la méditation n’est pas une technique, elle est une compréhension, une prise de conscience de ce que nous sommes réellement.

Cette compréhension finale est souvent encore bien lointaine pour nous et c’est pourquoi les techniques de méditations sont nécessaires, particulièrement les méditations actives jusqu’à ce que l’état de méditation soit devenu, non pas simplement une expérience ponctuelle mais une part intrinsèque de nous mêmes, tout comme la respiration par exemple.

L’équipe de meditation – France

Longtemps jugée comme une pratique réservée exclusivement aux moines et aux hippies, la méditation est maintenant adoptée par les présidents et chefs de direction de nombreuses compagnies, les leaders mondiaux et les athlètes professionnels. Pourquoi la méditation est-elle un courant si domi­nant? Parce que ceux qui méditent rapportent des changements très positifs du point de vue mental, physique et émotionnel.

À titre de spécialistes de soins de santé préventifs, les Drs Lemay et Pépin favo­risent des approches sans médicaments pour la guérison. Le principe fondamental de cette formule unique est la santé vertébrale. Ces deux chiropraticiens recommandent d’autres stratégies toutes naturelles appuyées par des recherches scientifiques pour atteindre le bien-être – ce qui inclut la méditation. Poursuivez votre lecture pour apprendre comment la méditation peut vous aider à atteindre une santé optimale.

Mettre un terme au stress

Le bienfait le plus reconnu de la mé­ditation est le soulagement du stress. Ceux qui méditent décrivent des bais­ses importantes de leur anxiété, une diminution des risques de perdre leur calme et un meilleur contrôle face aux situations stressantes.

D’ailleurs, des recherches dé­montrent qu’en comparaison avec des personnes qui ne pratiquent pas la médita­tion, celles qui méditent ont de plus bas taux sanguins de stéroïdes provocateurs de stress tels que le cortisol. La méditation favo­rise également la production d’hormones qui encouragent la relaxation telle que la mélatonine (J Altern Complement Med 1995: 1:263-83). La mélatonine ré­gularise le cycle de sommeil normal, ce qui contribue à un plus grand bien-être.

Éliminer le stress mène non seulement à la paix mentale, mais peut également vous sauver la vie! De très nombreux problèmes de santé sont associés à l’anxiété.  Les risques de maladies cardia­ques et possiblement quelques types de cancer peuvent donc être diminués par la méditation.

Les adeptes de la méditation mention­nent un autre bienfait largement recon­nu de la méditation régulière, une meilleure alacrité mentale. La médi­tation aide à libérer le “fouillis” de l’esprit permettant à la personne qui la pratique de bénéficier d’une meilleure concentration. Cet effet secondaire très apprécié de la méditation provient probablement de sa
capacité à réprimer les hormones de stress qui inhibent le focus mental.

Copine de la pression sanguine

Selon un rapport publié à l’intérieur du journal Psychosomatic Mediane, la méditation amènerait un meilleur contrôle de la pression sanguine. Les chercheurs ont examiné 18 personnes qui méditaient et 14 qui ne méditaient pas. Durant la première phase de l’étude, les deux groupes se sont reposés les yeux ouverts durant 20 minutes. À la deuxième session, le groupe “médita­tion” méditait pendant que le groupe contrôle relaxait les yeux fermés. Durant les deux sessions, les cliniciens ont vérifié le niveau de constriction des artères des différents sujets, une unité de mesure relative à leur pression
sanguine.

La conclusion de l’étude stipule que le groupe “méditation” a démontré une baisse de 6,5% de sa constriction artérielle compa­rativement à une augmentation de 1,6% au niveau du groupe contrôle (Psychosomatic Mediane 1999; 61:525-31).

Guérir le cœur

Selon la recherche scientifique, la méditation peut améliorer la fonction cardiaque chez les patients souffrant d’une maladie coronarienne. Une étude a suivi 21 personnes avec une maladie corona­rienne. La moitié des participants ont assisté à des
ateliers de méditation. Après huit mois, les sujets qui médi­taient ont démontré une augmentation de 15% dans leur tolérance à l’exercice. Ceux-ci ont également démontré une réduction importante des autres facteurs de risques reliés aux maladies cardio-vasculaires en comparaison avec les participants contrôles (Am J Cardiol 1996 Apr 15:77:867-70).

Améliorer la digestion

La méditation peut diminuer les symptômes de troubles gastro-intestinaux graves tels que le syndrome du côlon irritable, la mala­die de Chron et la colite ulcéreuse (Semin Gastrointest Dis 1999; 10:14-9). Il semble que ces conditions soient aggravées par les changements bio­chimiques associés au stress émotion­nel – une suite d’événements qui peut être modifiée par la méditation.

Pouvoir sur la douleur

Les scientifiques disent que la médita­tion peut vous apporter un puissant soulagement de la douleur. La médita­tion apparaît spécialement efficace chez les patients souffrant de douleurs de longue durée (chroniques). Une étude a examiné des individus qui avaient enduré des douleurs pour au moins six mois. La moitié des patients ont participé à un atelier de 16 heures qui mettait en valeur plusieurs techni­ques de réduction de stress incluant la méditation. Plus de 78% des partici­pants ont dit qu’ils étaient satisfaits de leur traitement.

De plus, comparati­vement aux résultats des tests menés au début de l’étude, les patients ont démontré des réductions significatives dans l’intensité de leur douleur et ont rapporté que celle-ci nuisait moins à leurs activités quotidiennes (Clin J Pain 1999; 15:50-7).

Bien-être de la peau

Vous voulez un teint santé? Selon les chercheurs, la méditation peut même faire disparaître certaines lésions cutanées Pschosom Med 1998; 60:625-32).  Une étude a examiné 37 patients souf­frant de psoriasis qui étaient sous traitement à l’ultraviolet. Durant le traitement, on a demandé à la moitié des patients d’écouter des cassettes audio de méditation. Les sujets du groupe “méditation” se sont améliorés beaucoup plus rapidement que ceux qui n’ont pas écouté de cassettes
audio.

Augmenter l’immunité

Pourquoi la méditation est-elle si efficace pour autant de conditions? La clef de la force de guérison de la médi­tation repose sur son habileté à soutenir le système immunitaire, un lien qui a récemment été fait par des cher­cheurs menant des
recherches sur les athlètes.

 Ces études démontrent que le système immunitaire est temporai­rement supprimé à la suite d’exercices exigeants. Ce déclin post-exercice est mis en évi­dence par une augmentation de certaines subs­tances chimiques spécifiques. La conclusion de l’étude stipule que ces substances dans le sang sont significativement moins nombreuses chez les athlètes qui mé­ditent. (Br J Sports Med 1995; 29:255-7).

Comment vous y prendre?

Il existe des centaines de techniques de méditation. Les formes les plus pratiquées impliquent la répétition d’un mantra. Un mantra est un son, un mot, une prière ou une affirmation qui invoque la paix, l’inspiration. Imaginer un paysage calme est une autre technique de mé­ditation populaire tout comme écouter une musique apaisante. Les formes “actives” de méditation incluent la marche méditative, le Tai Chi et le yoga.

Libérer l’esprit de pensées aléatoires en concentrant son esprit sur un travail manuel tel que la jonglerie, le jardinage ou le simple fait de jouer d’un instrument de musique, sont des techniques de méditation tout aussi avantageuses qui permettent le retour au calme du soi…

…Lorsque vous aurez trouvé la technique de méditation qui vous convient, ré­servez-vous chaque jour une période de temps pour méditer. Pour ceux dont le mode de vie est trépident, rester assis bien tranquille pour une longue période peut être frustrant au début. Alors commencez par des périodes de 5 à 15 minutes de médita­tion par jour. Avec le temps, vous pourrez allonger votre période de méditation. Par dessus tout, soyez patient !

Les nouveaux adeptes de la méditation doivent savoir qu’il leur faudra au moins six semaines de prati­que avant de parvenir à intégrer la méditation dans leur routine quoti­dienne et commencer à en ressentir les bienfaits…  

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La publication d’une partie de cet article paru dans Université de la Santé Optimale a été autorisé par le centre de santé La vie chiropratique de Cap-Rouge – www.laviechiropratique.com  – (418) 653-0050

Cultiver l’être plutôt que le paraître 

Marie-Ève s’est initiée au Raja Yoga il y a une dizaine d’années. La pratique de cette méthode de méditation a radicalement changé sa vie.

Quotidiennement ou presque, Marie-Ève réserve une période de sa journée à la méditation. Plus qu’un moyen de relaxation, méditer est devenu pour elle une philosophie de vie.

À une certaine époque, la jeune femme avait tout pour être heureuse – un conjoint, un travail, une maison, mais elle vivait un malaise intérieur. C’est au cours d’un voyage en Inde qu’elle a décidé de donner un grand coup de barre à sa vie. “J’étais davantage dans le paraître que dans l’être et ça ne me convenait pas, raconte-t-elle. En Inde, les gens ont peu de biens matériels, mais ils cultivent l’être. À mon retour de voyage, j’ai cherché une façon de m’intérioriser davantage.” Marie-Ève a fait des changements importants dans sa vie: retour aux études, rupture amoureuse, déménagement.

Elle s’est aussi inscrite à des cours de méditation. Elle en a ressenti les bienfaits très rapidement.

“Dans la vie, c’est souvent difficile de savoir ce qu’on veut. On a tendance à se disperser. Quand on sait ce qu’on cherche, on repère plus facilement le chemin qu’il faut emprunter pour le trouver. C’est ce que la méditation me permet de faire. Ma capacité de concentration est meilleure et je canalise mes énergies dans une action concrète plutôt que de me disperser.”

Être à l’écoute de soi

“Méditer, c’est une rencontre avec soi-même, explique Marie-Ève. Il s’agit d’écouter son mouvement respiratoire, de se mettre dans un état de réceptivité pour se laisser envahir par ce qu’on appelle “la lumière blanche”. On peut utiliser des images mentales ou répéter des mots comme un mantra pour éliminer les pensées. Ça nous apporte un apaisement mental. Quand on arrive à créer le silence dans notre tête, on entend ce qu’il y a en nous.”

“La méditation est accessible à tous. On n’essaie pas de nous inculquer de grandes théories. On reste entièrement libre et autonome dans notre démarche”, affirme Marie-Ève. Pour savoir si cette méthode nous convient ou pas, on peut faire comme elle et assister à une séance de méditation en groupe avant de s’inscrire à un cours d’initiation. “Au bout de trois ou quatre cours seulement, on a acquis la technique.”

Il faut choisir un endroit calme où on se sent bien.

Selon la méthode de méditation, on se met en position assise sur une chaise ou dans la posture du lotus sur un gros coussin. Le dos est bien droit. Les mains sont posées sur les cuisses, paumes vers le haut, ou déposées l’une dans l’autre. Certains préfèrent se coucher sur un lit. La durée de la séance varie d’une personne à l’autre.

Aujourd’hui, Marie-Ève a atteint un niveau de méditation élevé. Elle a moins besoin de s’installer confortablement dans un endroit choisi pour méditer. “Avec la pratique, on prend moins de temps pour se mettre en contact avec soi et on peut le faire à peu près n’importe où. Je suis capable de rester branchée sur mon intérieur en donnant un verre d’eau à mon enfant, par exemple. Il m’arrive aussi de méditer en voiture, au retour du travail. Je reste quand même attentive à ce qui se passe sur la route, rassurez-vous! Ça me permet d’évacuer toutes les émotions et le stress de la journée et de ne pas les faire subir à mon entourage. Dans les périodes plus stressantes, je peux sentir le besoin de m’isoler.”

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